K.A 瑜珈中心-學員專區
   
KA瑜珈課程(基礎課程) 2017-10-02 更新

 瑜珈音聲

      統稱om宇宙音,藉由十次發聲及呼吸,淨化身心雜念,使心神沉靜下來,準備進入課程。除了om的波動可以按摩到內臟之外,練習久了,還可以增長呼吸。 

暖 身

      溫暖身體,避免運動傷害之外,對於初學者是相當好的修正式。

 拜日(月)式

      一套重複練習的動作,讓新生可當基本功、柔軟度練習,舊生可將觀想、冥想放入動作(不用眼睛一直看著老師,這是β波。希望能閉上眼,增加α波,讓心靈處於安靜狀態,安於自我,安於當下)。

  除了12個連續體位外,呼吸的練習與ujjayi(勝利呼吸)、精神的集中點(正念)。

      瑜珈體位法(動作)重要的是什麼?入觀於永恆無垠之上。講簡單一點,就是專心於一件事(書本上會寫,正念、合一、結印、融入...太多了)。

 有機會,老師於上課中會講解。一步步讓學員感受能量的存在,融入的感覺,其實不會太難,只要方向正確。

Bandha練習

    主要是為了訓練Mula Bandha(根鎖)與Uddiyana Bandha(臍鎖),還有扣胸鎖,依中文來翻譯,較近似為提肛或丹田,練習此處的力量能緊實小腹外,對於不孕、經痛、下盤無力,二尖瓣膜脫垂等。 

      甚至消化方面的問題皆可得到改善(其實是增加上行氣,瑜珈的五大氣能之一),可以說是好處多多。對於腰酸背痛也有幫助喔。

皮拉提斯

    皮拉提斯是一種非固定性的連續動作,最主要的用意是運用專注力及控制力,著重脊椎、腹肌、背肌與靠近軀幹部位等『核心肌群』的訓練,藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作。

長期訓練,能夠減少下背痠痛、改善彎腰駝背,讓體態美好,也能提升五臟六腑機能。

滋養瑜珈

   初級課程、基礎動作,養人的精、氣、神(肌肉、呼吸、心靈)是屬於一般大眾都可以接受的瑜珈課,課程中會講解基礎的瑜珈動作以及體位法。

 
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