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式子示範 - 腰 - C

腰痛常常是因為腰二側的肌肉過度使用而缺乏放鬆及正確的訓諫,但老師在網路上只能教放鬆,因為訓練時,用力的位置及方向很重要,所以為了避免疑慮,以下多數皆為放鬆動作,睡前可多作幾回合,睡醒時則慢慢作。

 

 

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

手換抱著大腿。

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第二式

搖一搖。

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第三式

搖的角度越大,速度越慢越好(頸椎受過傷另外)。

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第四式

搖坐起來算一個,感覺到背部拉長,肚子要用到力氣才對喔。

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第五式

0個為一組,這樣所有的動作為一個大單位,每次請作3個單位,一周應該就會有差了。

如果沒有,那就是姿勢出了問題。。

 
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