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式子示範 - 拜月式(CHANDRA-NAMASKARA)

拜月式-就像月亮一樣輕輕柔柔的。瑜伽的拜月式,不如圖片所見,只是伸展而已,要更進一步的透過老師的引導,將能量帶出來感受。初學者確實只能從模仿動作開始,進而將瑜伽幾個專屬的呼吸法放進來,而達到內分泌平衡,身心合一的沉靜。

強調陰性的力量,放鬆的力量,喚醒副交感神經,讓全身處在柔性的狀態。唯有一消一長、一陰一陽的平衡,人體才會健康。

方法 - 再右邊

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

右腳往後。

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第二式

前膝90度。

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腳背放。

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第三式

二手往上開。

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手放地。

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第四式

二腳盡量伸直,有困難可微彎。

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後腳收回。

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第五式

抱腳,可彎膝。

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第六式

雙手合掌往上。

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第七式

有困難往上拉長就好,可以才往後延伸。

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第八式

手從二側吐氣下來。

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吸氣合掌調息。

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請先靜下來做3~5個深呼吸

 
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