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式子示範 - 拜月式(CHANDRA-NAMASKARA)

拜月式-就像月亮一樣輕輕柔柔的。瑜伽的拜月式,不如圖片所見,只是伸展而已,要更進一步的透過老師的引導,將能量帶出來感受。初學者確實只能從模仿動作開始,進而將瑜伽幾個專屬的呼吸法放進來,而達到內分泌平衡,身心合一的沉靜。

強調陰性的力量,放鬆的力量,喚醒副交感神經,讓全身處在柔性的狀態。唯有一消一長、一陰一陽的平衡,人體才會健康。

方法 - 先左邊

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

合掌往上延展。

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可以的同學再往後拉長,不翹臀折腰,有困難往上拉長就好。

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第二式

前彎,壓肩膀。

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第三式

左腳往後跨大步。

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前腳保時90度要保護膝關節,後腳腳背放。

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1.後腳前側酸酸的。
2.壓肩膀。
3.腰沒有痛感。

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第四式

 

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第五式

手下來。

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第六式

二腳盡量伸直,身體盡量靠近大腿。

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第七式

前腳往後,三角肩立。力量不在手而是用在往後將脊椎推長。

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第八式

雙腳後退一步,平板式,背跟板子一樣平。
力量不在手而在肚子核心。

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第九式

貓式。

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選擇一、

額頭貼(初學者)。

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選擇二、

胸膛下巴放(腰沒有痛感,收banda)。

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第十式

蛇式,壓肩膀,感覺脊椎拉長延伸,收根鎖。

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臀部到退。

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手移到腰,會酸的話,拍一拍。

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腳伸值往前走。

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第十一式

雙手抱雙腳,有因難,彎膝蓋。

 
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