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式子示範 - 肩 - B

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

二手打開,與肩膀在同一水平面上。

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第二式

手張開,手掌撐大,保護肌肉,頭放地即可。

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第三式

開展到可以的程度就好,不要太強,並不是越酸越好喔。

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第四式

可以的同學可再加上膝蓋彎,同時伸展腰,強度會再多。

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第五式

要小心喔,不要停太久,初期還是找懂運動傷害的老師比較好喔

 
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