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式子示範 - 腰 - A

腰痛常常是因為腰二側的肌肉過度使用而缺乏放鬆及正確的訓諫,但老師在網路上只能教放鬆,因為訓練時,用力的位置及方向很重要,所以為了避免疑慮,以下多數皆為放鬆動作,睡前可多作幾回合,睡醒時則慢慢作。

 

 

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

腰蓋彎進來,二腳與肩再開一點,左右壓一壓。

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第二式

放鬆大腿前側及下背(腰的兩側)的肌肉。

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第三式

臀部抬高,左右快速搖一搖。

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第四式

收肚子的力氣,才能搖得快。

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第五式

最好同時配合深深的、慢慢的呼吸

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第六式

左右兩側敲一敲地板

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第七式

放鬆一下容易擠壓在一起的腰椎

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第八式

感覺舒服就好,要自己的感覺喔

 
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