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式子示範 - 腰 - B

腰痛常常是因為腰二側的肌肉過度使用而缺乏放鬆及正確的訓諫,但老師在網路上只能教放鬆,因為訓練時,用力的位置及方向很重要,所以為了避免疑慮,以下多數皆為放鬆動作,睡前可多作幾回合,睡醒時則慢慢作。

 

 

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

手張開,腳伸直,右腳踩在左腳膝蓋上。

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第二式

身體向左。

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第三式

眼睛看右,同時伸展右手腋下及右側腰。

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第四式

雙膝蓋彎進來。

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第五式

用二手扣著二膝蓋

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第六式

左右搖一搖,舒服就好,角度不一定要很大

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第七式

下巴收,記得這時整個脊椎都貼平在地板上了

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第八式

眼睛閉,多一點舒服的感受

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第九式

雙手一樣扣著腳

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第十式

再靠近身體壓一壓

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第十一式

壓一壓

 
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