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式子示範 - 拜日式 - C (SURYA-NAMASKARA)

拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前,脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪,使脊骨和四肢柔,亦同時增加了呼吸量。

將粗鈍能量轉化為精細能量。初學者確實只能從模仿動作開始(但是已經是很進階的動作了),可以練習到這,對生命會有另一種體會喔(要體會這樣的氣能,並不會很氣的存在,只是我們太著重外在的感觀,而相對的忽略了內在真正的生命能,只要花一點時間在教室練習,透過正知正念,你就可以感受到的。

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時,四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作,因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞,應該要避免。

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第一式

幻椅式。

雙邊一起,非老師指導,請勿練習,因為有很多動作,真的需老師指導小細節。

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第二式

前彎。

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第三式

脊椎拉長,手指墊高。

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第四式

下巴收,手指放。

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第五式

兩腳一起往後跳。

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第五式 - 1

跳。

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第五式 - 2

有困難請跳一小步,再往後走即可。

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第五式 - 3

直接平板式。

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第六式

鱷魚式。

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第六式 - 1

有困難先雙膝著地。

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第六式 - 2

身體滑下來。

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第七式

有困難作簡易蛇式。

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第七式 - 1

再往上推,眼鏡蛇式。

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第八式

三角肩立。

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第八式 - 1

腳趾特寫。

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第八式 - 2

停留作ujjayi呼吸法。

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第九式

往前跳。

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第九式 - 1

小心手腕。

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第九式 - 2

回來的瞬間手指墊高,防手腕受傷。

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第十式

下巴收。

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第十一式

回到幻椅式。

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第十二式

namaskar。

 
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