式子示範 - 拜日式 - B (SURYA-NAMASKARA)

拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔，亦同時增加了呼吸量。

將粗鈍能量轉化為精細能量。初學者確實只能從模仿動作開始（但是已經是很進階的動作了），可以練習到這，對生命會有另一種體會喔(要體會這樣的氣能，並不會很氣的存在，只是我們太著重外在的感觀，而相對的忽略了內在真正的生命能，只要花一點時間在教室練習，透過正知正念，你就可以感受到的。

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。

	第一式 換邊 幻椅式。
	第二式 前彎，有因難，二腳微彎。
	第三式 脊椎拉長，手指墊高。
	手指特寫。
	第四式 手掌放，下巴收。
	第五式 腳往後往上拉高。
	第五式 - 1 往後點地，前腳90度。
	第六式 二手往合掌。
	第七式 二手張開，眼睛看前方，前腳大腿有力的往外，記得二腳用力平均，尤其是後腳的力氣。
	第八式 腳收回，namaskar。