腰痛往往是因為腰二側的肌肉過度使用，而且缺乏放鬆及正確的訓諫。
此外，由於腰部用力的位置及方向很重要，最好有專業老師在旁指導，所以線上教學只適合教授放鬆的方法。以下多數皆為放鬆動作，睡前可多作幾回合，睡醒時則慢慢作。
 
方法
小心注意！在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸一定要極之緩慢與有韻律。避免身體任何部位的急遽動作而引起費力地呼氣、吸氣和閉氣，使肺部過勞。