拜月式（CHANDRA-NAMASKARA）–右邊示範
日期：2018-04-04 瀏覽：
拜月式就像月亮一樣輕輕柔柔的。瑜珈的拜月式，非圖片所見，只是伸展而已，需更進一步的透過老師的引導，感受能量被引導出來。拜月式強調陰性的力量、放鬆的力量，喚醒副交感神經，讓全身處於柔性的狀態。唯有一消一長、一陰一陽的平衡，人體才會健康。
初學者從模仿動作開始，進而將瑜珈幾個專屬的呼吸法放進來，而達到內分泌平衡，身心合一的沉靜。
方法
小心注意！在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸一定要極之緩慢與有韻律。避免身體任何部位的急遽動作而引起費力地呼氣、吸氣和閉氣，使肺部過勞。
初學者從模仿動作開始，進而將瑜珈幾個專屬的呼吸法放進來，而達到內分泌平衡，身心合一的沉靜。
方法
小心注意！在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸一定要極之緩慢與有韻律。避免身體任何部位的急遽動作而引起費力地呼氣、吸氣和閉氣，使肺部過勞。
第一式
雙手碰觸地板，有困難的，膝蓋微彎。
第二式
右腳往後跨大步，膝蓋腳背著地。
吸氣，雙手往上，打開像擁抱太陽一樣。
前腳儘量保持90度，臀部往前蹲坐，骨盆擺正，肚子儘量離開大腿，請停留。
第三式
兩手放地板，雙腳膝蓋儘量打直，身體儘量靠近大腿。
第四式
前腳往後，三角肩立，腳跟往後踩（有困難的膝蓋微彎），身體往後拉高，將肩膀手臂延伸拉長。
第五式
雙腳後退一步，平板式（plank），肩膀在手腕正上方，手肘微彎1～2公分，臀部、肋骨收緊，請停留。
第六式
膝蓋、腳背著地，臀部倒退，雙手握拳放額頭調息。
第七式
往前滑，做貓式，胸膛下巴著地（有困難的額頭貼地板），將肛門肋骨內收上提，啟動第一個能量中心點海底輪。
柔軟度好的人可將小腿上提。
第八式
身體放平，做蛇式：手放胸部二側，吸氣上半身提起來，腿併攏，臀部肋骨收緊，以保護腰椎。
臀部倒退跪坐，腰搓一搓輕輕拍。
（可使用輪棒滑一滑，按摩腰椎）
第九式
起身，雙手放地板，膝蓋打直，往前走、往前走。 後腳收回，雙手抱腳，請停留6秒。
第十式
拇指相扣，四指合併，吸氣手往上舉高。
腰有困難不一定要後仰，往上舉高就好，若能後仰則將骨盆往前推。
第十一式
雙手吐氣下來，吸氣胸前合掌調息，做3～5個深呼吸。
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